妊活中に鉄（フェリチン）が大切と言われる理由とは？

妊活を始めると、

・「フェリチンを調べた方がいい」
・「鉄不足が関係しているかもしれない」

という話を耳にすることがあります。

実際に、

妊活中の女性の中には、

貧血ではないのにフェリチンが低い方もいます。

では、

フェリチンとは何なのでしょうか？

また、

なぜ妊活中に注目されているのでしょうか？

この記事では、

鉄とフェリチンの違い、妊活との関係、日常生活で意識したいポイントについて解説します。

フェリチンとは、

体内に蓄えられている鉄の量を反映する指標です。

鉄は、

血液中を流れているだけではなく、

体の中に蓄えられています。

その蓄えの状態を見る目安の1つが、

フェリチンです。

健康診断で

「貧血はありません」

と言われても、

フェリチンが低い方もいます。

そのため、

血液検査でヘモグロビンだけでなく、

フェリチンも確認するケースがあります。

鉄は、

全身に酸素を運ぶ働きに関わる重要な栄養素です。

女性は、

毎月の月経によって鉄を失いやすいため、

不足しやすいと言われています。

そのため、

妊活中の栄養管理の中でも、

鉄は注目されることがあります。

卵子の質について調べていると、

・フェリチンが大切
・鉄不足が影響する

という話を目にすることがあります。

現在の医学では、

フェリチンを上げれば卵子の質が改善するとは断定されていません。

しかし、

鉄は体の中で酸素を運んだり、エネルギーを作ったりする働きに関わる重要な栄養素です。

卵子も細胞の1つであり、

成長や成熟のためにはエネルギーが必要になります。

そのため、

妊活中には鉄不足や栄養状態を確認することが大切だと考えられています。

ただし、

卵子の質は、

年齢やホルモン環境、生活習慣など様々な要因が関係するため、

フェリチンだけで決まるものではありません。

まずは体全体の状態を見ることが大切です。

妊娠すると、

赤ちゃんの成長や胎盤形成のために、

鉄の需要が増えると言われています。

そのため、

妊活中から栄養状態を見直す方もいます。

鉄不足があると、

次のような症状が見られることがあります。

・疲れやすい
・朝起きるのがつらい
・めまい
・立ちくらみ
・集中力の低下
・動悸
・頭痛

ただし、

これらの症状があるからといって、

必ず鉄不足とは限りません。

気になる場合は、

医療機関へ相談しましょう。

妊活中は、

フェリチンだけを見れば良いわけではありません。

体づくりには、

・タンパク質
・ビタミンD
・葉酸
・亜鉛
・鉄

など、

さまざまな栄養素が関わっています。

そのため、

1つの数値だけにとらわれすぎないことも大切です。

女性専門整体の現場でも、

妊活中の方から食生活について相談を受けることがあります。

その中で多いのが、

忙しさから、

朝食を取らない方もいます。

仕事内容や、夕食の時間・内容によって朝食の有無は異なります。

パンや麺類が多くなり、

肉・魚・卵・大豆製品が少ない方もいます。

就寝前でもあまりお空腹感がなく、

睡眠中に胃腸を働かせすぎている方も多いです。

夜中は、胃腸を休ませることが大切です。

鉄を多く含む食品には、

・赤身肉
・レバー
・カツオ
・マグロ
・あさり
・大豆製品

などがあります。

また、

ビタミンC・ビタミンEと一緒に摂ることで、

鉄の吸収を助けると言われています。

サプリメントの必要性は、

人によって異なります。

自己判断で大量に摂取するのではなく、

医師や専門家に相談しながら活用することが大切です。

妊活では、

栄養だけでなく、

・睡眠
・適度な運動
・生活リズム
・ストレス管理

など、

心身全体の状態も大切です。

妊活と自律神経の関係については、

▶「妊活と自律神経の関係｜妊娠しやすい体とのつながりとは？」

も参考にしてください。

フェリチンだけで妊娠の可否が決まるわけではありません。

ただし、

栄養状態を確認する指標の1つとして注目されることがあります。

貧血がなくても、

フェリチンが低いケースがあります。

気になる・検査したい場合は医療機関へ相談しましょう。

サプリメントだけで妊娠が決まるわけではありません。

栄養・生活習慣・医療的な評価を含めて考えることが大切です。

フェリチンは、

体内に蓄えられた鉄の状態を見る指標の1つです。

妊活中は、

鉄だけでなく、

さまざまな栄養素や生活習慣が関係しています。

だからこそ、

1つの情報に振り回されるのではなく、

心身全体を整える視点を持つことが大切です。

年齢を考えると焦ることもありますが、

妊活は短期間で結果を求めるものではなく、

未来のための体づくりでもあります。

まずはできることから、少しずつ取り組んでいきましょう。